Laura Puerto (1980), también conocida por su ‘Reto 21k’, es una de esas millones de personas que infatigablemente salen a correr haga frío o calor, viento o lluvia, días festivos o, al fin y al cabo, cuando la pasión por este deporte se lo pide. En apenas unos años ha pasado de cansarse mientras corría para no perder el autobús a completar medias maratones y maratones completos, 21 y 42 kilómetros recorridos bajo sus pies. Casi nada. Por eso insiste en que todos podemos cumplir nuestros retos si trabajamos para ello.
Su blog (http://reto21k.blogspot.com) recoge su evolución como atleta y aporta consejos útiles para todos aquellos que, como ella, se dan cuenta de que lo que les gusta es atarse las zapatillas y salir a correr. La entrevista tiene lugar unas semanas antes del EDP Rock and Roll Madrid Maratón y ½, donde Laura colabora con la asociación deportiva MAPOMA, responsable de la prueba, y guiará a que otros muchos corredores completen no solo un recorrido, sino un objetivo para el que llevan meses preparándose.
Hace ya varios años que empezaste a correr y ahora no hay quien te pare. ¿Cuál fue la principal razón por la que te animaste a hacerlo?
Se juntaron dos motivos, por una parte llevaba tiempo que quería perder algo de peso. Pero lo que me llevó a decidirme fue un día que corrí para no perder el autobús y tardé mucho en recuperarme del esfuerzo. Me dije que con 33 años no podía estar así.
De corredora aficionada a embajadora de MAPOMA para el Maratón de Madrid en apenas unos años. ¿Cómo se consigue tanto avance?
Como con todo, constancia y esfuerzo. Si te gusta lo que haces eso se contagia y creo que es lo que MAPOMA ha visto en mi.
¿Cuándo te diste cuenta de que correr era algo más que un entretenimiento o una manera de estar en forma?
Eso pasó cuando me lesioné por primera vez y me di cuenta que ya era parte de mí. Más tarde te das cuenta de lo que ha cambiado tu vida, tus amistades y como has evolucionado como corredora y como persona.
En tu blog (reto 21k) cuentas tus evoluciones como corredora. ¿Por qué decidiste ir contando tus experiencias?
Empecé haciéndolo en un diario de entrenamiento de Foroatletismo cuando comencé a correr. Me sirvió para motivarme, la gente me animaba y me encantaba leer las historias de gente que había empezado como yo y había conseguido correr maratones. Me ayudaron tanto sus ejemplos que pensé que era una forma de devolver lo recibido.
¿Qué cambios notaste en tu cuerpo y en tu capacidad física a medida que acumulabas kilómetros en tus piernas?
Eso creo que es lo que más engancha, en apenas dos semanas la mejoría era más que notable en la distancia que podía correr. Con el tiempo gané capacidad pulmonar, me disminuyó el pulso y tardaba mucho menos en recuperarme de cualquier esfuerzo. También perdí peso y gané masa muscular.
¿Cuál fue la principal dificultad que encontraste en tus inicios y qué consejo aportas para superarla?
La constancia, eso es lo principal. No salir un día y no volver a salir hasta una semana después. Hay que hacerse un plan tres días a la semana, 30 minutos sin pretender correrlos de seguido. Hacer Ca-Co (Caminar – Correr) e ir reduciendo los minutos que se camina, olvidándose de la velocidad. Si podemos encontrar a alguien que nos acompañe y hacerlo juntos se tiene mucho ganado.
Correr es un deporte solitario y que exige una alta fuerza mental. Las piernas se pueden entrenar, pero ¿cómo se entrena la cabeza?
Es casi un ejercicio de meditación. Hay que aprender a controlar los pensamientos, saber como no prestar atención a los malos y centrarse en lo positivo. Cada corredor es un mundo y solo la práctica hace que cada uno encuentre la forma de hacerlo. Hay quien escucha música, los que se fijan en otros corredores, se centran en pensar en alguien o algo que los motiva, todo es válido si nos funciona.
Correr es una vía también para socializar, pues se ven muchos grupos de corredores. ¿Cómo se hacen amigos mientras corres?
Creo que los corredores somos mayoritariamente muy sociables, nos encanta compartir experiencias. Nos basta con ver el reloj de otro corredor para sacar una conversación aunque no estemos en contexto, tenemos una habilidad especial para distinguirlos entre nosotros. Así que nos resulta fácil sacar tema de conversación y acabar invitando a quien sea a una tirada dominguera. Compartir kilómetros une mucho.
Según el último Anuario Español de Estadísticas Deportivas, casi uno de cada tres españoles sale a correr regularmente y es una cifra que está al alza. ¿Qué tiene que tanto engancha?
Es relativamente barato, al menos cuando comienzas, ves mejoras rápidas y no dependes de otros para practicarlo. Desestresa mucho del día a día, así que es fácil convertirlo en un hábito saludable
¿Qué supervisión médica crees que deben hacerse estos deportistas en iniciación antes de lanzarse a la aventura?
Un chequeo médico básico para saber que todo está bien. Si van a tomarlo algo más en serio hay que hacerse una prueba de esfuerzo, es algo muy importante para prevenir y saber cuáles son nuestros límites.
¿Qué pautas médicas sigues tú para certificar que todo está bien en tu cuerpo?
Me hago una prueba de esfuerzo al menos cada año, o antes de cada maratón y análisis clínicos. Siempre estoy muy pendiente de los niveles de hierro, que es un problema que tenemos muchas mujeres que hacemos deporte. Ante cualquier problema el cuerpo es sabio y a veces hay que darle sus descansos cuando lo pide.
La encuesta que mencionábamos antes destaca que el 63 % de los corredores son hombres y el 37 %, mujeres. Aunque la brecha también se va estrechando, ¿cómo animarías tú a que las mujeres se decidan a calzarse las zapatillas?
Creo que encontrar a otras mujeres que quieran empezar ayuda, siempre nos cuesta más salir solas. Y ver que no se necesita emplear mucho tiempo al día para ver el beneficio, la falta de tiempo deja a muchas mujeres en casa.
¿Te motiva pensar que puedes ser un espejo en el que se miren las corredoras que están dando sus primeras zancadas?
La verdad que es motivante, pero ellas también me motivan a mí. Me recuerdan mis inicios, lo que he conseguido y me encanta acompañarlas cuando puedo en sus retos, para mí es un honor cuando alguna quiere que la acompañe en algún entreno o carrera.
Según una encuesta de la Fundación Española del Corazón, menos del 20 % de los niños de entre 5 y 17 años hace la hora de deporte diario que recomienda la OMS. ¿Cómo puede ayudar el running o el deporte a romper con el sedentarismo infantil?
Creo que el problema viene de lo que se enseña en la escuela. Creo que habría que dejar que los niños disfruten con el deporte en vez de que lo sufran. Y el ejemplo de los padres es fundamental, me encanta cuando me cruzo algún corredor que va a acompañado de sus hijos en bici un domingo. Eso crea deportista y hace familia.
La combinación del deporte con una buena alimentación es el camino hacia la vida sana. ¿Cómo te cuidas tú además de con tu dosis de kilómetros?
Intento comer de todo, pero no renuncio a darme mis caprichos de vez en cuando. Creo que en el equilibrio está lo saludable.
Un maratón cubre la friolera de 42 kilómetros y 195 metros. Muchas horas corriendo bajo una alta exigencia física y mental. ¿Cómo se lleva competir en una distancia tan larga?
Llegar a correr un maratón es algo que te pide la cabeza, no es necesario hacerlo. Pero si estás decidido lo que de verdad importa son los entrenamientos. Hay que saber que son tres meses duros, en los que se va a vivir por y para el maratón, y va a haber que renunciar a muchas cosas.
El día 22 de abril tienes una cita con el Maratón de Madrid, que recorre todos los rincones de la ciudad. ¿Cómo se prepara una prueba tan dura?
La parte física son tres meses entrenando cinco días a la semana. Y no todo es correr, hay que hacer mucho fortalecimiento para llegar en condiciones. Son muchas horas corriendo llueva, haga frío o calor. Mentalmente tienes momentos en que estas más motivado y otros que no tanto, ahí está la maratón, en aprender de los días malos y disfrutar de los buenos.
El año pasado paraste el crono en menos de cuatro horas y media, 30 minutos menos que en la anterior edición. ¿Te has fijado una marca para 2018?
Este año voy a disfrutar, seré liebre oficial llevando el globo de las 5 horas. Mi objetivo es pasarlo bien y hacer un poco menos dura la maratón a los que decidan correrla conmigo.
Contigo correrán los distintos circuitos (10, 21 y 42km) unas 35.500 personas. Según la Encuesta de hábitos saludables, el 94 % de los corredores no toma las medidas preventivas adecuadas. ¿Cuáles crees que son los riesgos más importantes a los que se exponen?
En 10 kilómetros sobre todo son lesiones físicas. Para el resto es muy importante la hidratación, sobre todo si hace mucho calor o se suda mucho. Las deshidrataciones son muy frecuentes, hidratarse es algo que también se entrena. Y hay que aprender que se tiene que beber sin sed y que para ciertas distancias y esfuerzos no solo hay que tomar agua, hay que reponer las sales perdidas.
Dice el sondeo que el 62 % de los corredores ha sufrido algún tipo de problema de salud y que el 10 % están relacionados con taquicardias o palpitaciones. ¿Piensas que los runners medios estarían preparados para hacer un masaje cardíaco o RCP? Si no lo crees, ¿qué opinas que debería hacerse para lograrlo?
Creo que en general la población desconoce bastante sobre las técnicas de RCP o como actuar en caso de emergencia. Se deberían de fomentar más cursos al respecto.
La pasada edición del Rock and Roll Madrid Maratón contó con 10 desfibriladores como refuerzo del dispositivo sanitario. Este año volverán a disponer de la cardioprotección de Proyecto+Vida, ¿hasta qué punto el atleta corre más tranquilo sabiendo que en caso de problema cardíaco estará mejor atendido?
No creo que corra más rápido, sería un poco inconsciente, pero seguro que lo hace estando más tranquilo y seguro sabiendo que frente a algún problema hay una buena cobertura sanitaria.
Deportistas cardioprotegidos
En 2017 fueron unos 100.000 los deportistas cardioprotegidos por Proyecto+Vida en toda España. ¿Crees que un buen dispositivo sanitario es un estímulo para que la sociedad se anime a hacer cualquier tipo de deporte?
Saber que tenemos profesionales bien equipados en caso de emergencia hace que podamos enfrentarnos a cualquier deporte con menos preocupaciones. Sentirnos protegidos es fundamental tanto para estimular a nuevos deportistas como para enfrentarnos a nuevos retos.
¿Qué les dices a todos aquellos que llevan una vida inactiva para que cambien de rutina y se incorporen al mundo del deporte?
No tiene porque ser correr, que prueben, cada uno tiene que encontrar el deporte adecuado para el, y cuando empiecen se darán cuenta que debería haber empezado antes.
Por último, ¿cuál fue el mejor consejo que recibiste cuando empezaste a correr?
No te compares con nadie, no esperes cambios rápidos, solo diviértete y el resto vendrá solo.